7 Jan 2016

Kelionės visada sujaukia treniruočių grafiką. Ar tikrai? [VIDEO]

Kai suplanuoji savo treniruočių grafiką ilgam į priekį ir stengiesi intensyviai ir nuosekliai ruoštis nr.1 varžybom arba renginiui, visada visi tikisi, kad grafiko pavyks laikytis ir norimą rezultatą pavyks pasiekti be traumų ir nuklydimų.



Tačiau, gyvenimas nebūtų gyvenimas, visą laiką atsiranda tam tikrų trukdžių, kurie koreguoja arba sujaukia grafiką taip, kad paskui nei gyvas velnias nesupras ką praleidai ir kodėl nėra energijos, bei amžinas klausimas - ką daryti su praleistomis treniruotėmis?.

Top - 6 priežastys:
1. Darbas.
2. Darbo kelionės.
3. Poilsinės kelionės.
4. Ligos.
5. Traumos.
6. Blogos oro sąlygos - plikledis, šaltis ir t.t.

Prie daugelį dalykų jau prisitaikiau, tačiau liko tikrai nemažai "blogiukų", kurie neleidžia atsipalaiduoti ir judėti sklandžiai užsibrėžto tikslo link.

1. Darbas. 
Sprendimas - laiko planavimas ir plano laikymasis. Ne visą laiką pasiseka, bet disciplina su metais gerėja.

2. Darbo kelionės.
Sprendimas - visa laiką imuosi bėgimo priemones į kelionę, nebent kelionė prasideda ir baigiasi tą pačią dieną. Kelionių metu, jei leidžia darbo grafikas, darau "ilgabėgius", nes jų intensyvumas mažesnis ir naudojuosi proga pažinti miestą, kuriame lankausi. Vietinių kolegų pasiteirauju apie saugius ir nesaugius miesto rajonus,  ko reikėtų venkti ir kuriuo paros metu saugiausia. Pagal rekomendacijas susiplanuoju maršrutą ir SUUNTO laikrodžio navigacijos pagalba išbėgu pasidairyti po miestą.
Jei trumpai - saugiausias laikas yra ankstyvas rytas arba vėlyvas vakaras (vakaras netinka ketvirtadienio - šeštadienio bėgimams).

Čia trumpas filmukas, ką galima nuveikti vėlyvą vakarą mieste po sunkios ir ilgos darbo dienos:


3. Poilsinės kelionės. 
Sprendimas - kaip ir darbo kelionėse, visą laiką turiu bėgimo priemones ir stengiuosi susipažinti su teritorija. Tačiau ne visą laiką pavyksta suderinti šeimynos, poilsio ir t.t. planus su treniruočių, ką daryti su praleistomis treniruotėmis pokolkas nežinau... Gal yra koks patarimas?
Egzotiniuose kraštuose, bėgant trail tipo bėgimus, reikėtų saugotis laukinės gamtos - gyvatės, pumos ir t.t.
Čia mano nuotykiai Kipro saloje, gerai kad laimingai baigėsi:

4. Ligos.
Sprendimas - visą laiką turėjau bėdą su gerklę, kurią pradėdavo skaudėti vėlyvą rudenį ir vargdavau su ja visą šaltą periodą. Užknisdavo juodai, bet dabar turiu taisyklę -> kai temperatūra +4 ir žemiau, bėgu su kauke ir ne trumpiau kaip pirmas 10 minučių, paskui jau galima ir be jos. Padeda ir dabar jau antri metai neturiu šios bėdos.
Visos kitos ligos knisa juodai ir įneša labai didelius tarpus į treniruočių tvarkaraštį.

5. Traumos.
Sprendimas - miegas, tinkamas krūvis, tempimo ir kūno stiprinimo pratimai. Kaip sekasi parašysiu vėliau, nes ne visus elementus vienu metu pavykdavo panaudoti, dabar dirbu ties tuo :)

6. Blogos oro sąlygos.
Sprendimas - vienareikšmiškai tinkama avalynė ir apranga. Neprisirengti per šiltai, po bėgimo greitai persirengti sausais drabužiais arba kuo greičiau pakliūti į šiltą patalpą.
Labiausiai išmuša iš vėžių aišku plikledis, nekenčiu aš jo iki kaulų smegenų, nepadeda niekas ir tuo pačiu nesinorį bėgioti su "šalmu" ir naudoti "vikšrus nuo traktoriaus" vietoj sportinės avalynės.

Tad sveikinu visus su ateinančiu truputį šiltesniu žiemos periodu ir susitiksim bėgimo trasose.

O kas planuoja keliones, nepamirškite bėgimo priemonių ir būkite saugūs :)

4 Jan 2016

2015 metų analizė ir 2016 metų tikslai [VIDEO]

Šiemet buvo įdomūs metai, bet dėja nebuvo įvygdyti visi užsibrėžti tikslai. Pabandykime peržiūrėti kas buvo numatyta ir kas pavyko arba ne.



2015 metų pagrindiniai planai:
1. Balandžio 25 d. Barcelona Long Trail - 69 km, 2750 m. D+.
Sėkmingai subėgta, tikrai nuostabus trail bėgimas. Labai palankus sukilimas ir trasa mums Lietuvos trail bėgimo entuziastams. Priklauso nuo temperatūros gali buti per karštas oras, bet šiemet man pasisekė ir dėl to stipriai nekentėjau. Plačiau kaip man sekėsi galima pasiskaityti čia: Barcelona Long Trail (LTBCN 2015)
2. Liepos 11 d. Gran Trail Courmayeur - 60km. 4000 m D+.
Nuostabus bėgimas, nuostabiam kalnų masyve ir kelios mano organizacinės klaidelės, kurios neleido pasimėgauti pilnai šiuo renginiu. Didžiausia klaida - automobilio vairavimas i6 Vilniaus iki Courmayeur - virš 2000 km per 2 dienas. Atvykau į vietą truputį daugiau nei 12 val. iki starto ir tikrai jaučiau nuovargį, nes kitos dienos 6 val. ryto jau bėgau pasitikti saulės Mont Blanc papėdėje :). Išvada viena - minimum dvi naktys prieš dideles varžybas reikia būti vietoje. Daugiau skaitykite čia: Gran trail Courmayeur 60K
3. Rugpjūčio 28 d. CCC (Courmayeur Champex Chamonix), vienas iš UTMB organizacijos bėgimų, 101 km, 6100 m. D+.
Dėja dėl organizacinių, piniginių ir visokių kitokių reikalų, šis renginys buvo nukeltas smagesniems laikams.
4. Toliau bėgti aplinkui likusius TOP-10 ežerų.
Čia buvo pagaliau įvykdytis tik vienas, bet ilgai lauktas užsibrėžtas tikslas - apibėgti Asvejos ežerą. Apibėgau ir vienu ežerų mano TOP-10 ežerų projekte liko mažiau. Čia daugiau kaip man sekėsi: Trail run around Asveja
5. Dalyvausiu vietiniuose Trail, plento varžybose su CSC Runners komanda.
CSC Runners komanda intensyviai plečiasi, dabar skaičiuojam apie 50 aktivių bėgikų CSC Baltic organizacijoje ir manau kitais metais turėsime tikrai daugiau. CSC Runners komanda bėgo šiuose renginiuose - Trakų pusmaratonis, Vilniaus pusmaratonis, Kauno maratonas, Vilniaus maratonas, Bėk su Živile Balčiunaite. Gal kada nors ateityje pavyks persivilioti kelis bėgančius kolegas ir  į trail bėgimus :)


2015 metų statistikos:
Atstumas -  2550 km. įveikta.
Laikas praleistas judesyje - 270 val.
Aukštis arba lipimas į kalną - 40.000 metrų. 13 % daugiau nei pernai.
Perklausyta: 29 audio knygos, didelis kiekis Podcast'ų. Bėgimo laikas nepraleistas veltui :) Čia visas sąrašas perklausytų knygų: http://mgreblikas.blogspot.lt/2015/04/2015-metais-perklausytos-audio-knygos.html

Keistai jaučiuosi, bet šiandien yra taip, kad statistika visiškai nemotyvuoja, todėl ir rašydamas kitų metų tikslus bandysiu nuo jos laikytis kuo atokiau, bet kaip bebūtų tačiau vienas iš tikslų bus būtent statistinis :).

2015 metų renginių rezultatai, kuriuose pavyko sudalyvauti (atstumas, laikas, renginys)
1. 69 km, D+/- 2500 m, laikas 10:30:22 - Barcelona Long Trail (LTBCN 2015)
2. 10,6 km, laikas 00:48:42 - Trakų pusmaratonio bėgimas
3. 21,097 km, laikas 1:42:44 - We Run Vilnius 1/2 Marathon
4. 60 km, D+/D- 4000 m, laikas 12:57:00 - Gran trail Courmayeur 60K
5. 20 km, D+/D- 275 m, laikas 1:47:30 - RUN the NIGHT
6. 57 km, D+/D- 680 m, laikas 6:13:57 - Trail run around Asveja (TOP-10 ežerų)

2015 metų (endurance adventure):
1. 40 km, D+ 400m, laikas 4:15:00 - Adventure run from Paris to Versailles

2016 metų tikslai:
* nusprandžiau planuoti sezoną su kuo mažiau tiksliai numatytų varžybų ir palikti vietos improvizacijai.

1. Balandžio 9 dieną, bandysiu pajudėti link Lenkijos ir subėgti 45 km su 2500 m sukilimo, treniruotė prieš Italiją. (http://beskidzka160naraty.pl/?b160nr-wiosna,114)
2. Birželio 24 dieną -  Italija, Dolomitų kalnai - Lavaredo Ultra Trail - 119 km, 5890 m sukilimo, pagrindinis startas, tikiuosi šeimynos palaikymo pasiruošimo ir varžybų metu.  (http://www.ultratrail.it/en/path.html).
3. Prabėgti pakrante per smėlį, palei jūros liniją nuo Nidos (Kaliningrado srities sienos) iki Latvijos sienos atžymos ir dedikuoti jį "Run for Baltic Sea without plastic!!!", jei bus norinčiu jungtis, visada lauksiu, detalesnė informacija ir laikas bus skelbiama vėliau.
4. Dviejų dienų "Adventure running at Aukštaitijos Nacionalinis Parkas", pokolkas tik galvoje.
5. 160 km nubėgta per savaitę, be varžybų.

Šiemet "Longrun'us" darysiu pagal šią taisyklę:
1. Jei varžybos - 120 km, su 6000 m sukilimu.
2. LongRun'as - kiekvienas 10 km turetų būti minimum su 500 m sukilimu.
3. Pikinės savaitės - minimum 120 km per savaitę.
4. Back to back - pikinėmis savaitėmis daryti "back to back", kas yra per 24 valandas daryti du ilgus bėgimus (šeštadieni vakare, sekmadienį ryte), kad sekmadienio bėgimas būtų su pavargusiomis kojomis.

Šiemet norėčiau filmuoti dar daugiau varžybų, nuotykių, kelionių, treniruočių bei talpinti video šiame YouTube kanale: https://www.youtube.com/user/mgreblikas , jei norite būti/pamatyti naujienas pirmieji, siulyčiau paspausti "Subscribe".

1. Smagiausios varžybos, kurias organizavo Tengris ir LTU Trail Running People.



2. Tikrai nuostabi idėja - Ūsai bėga :)



Kitais metai planuoju dalyvauti intensyviau, daugiau fiksuoti trail bėgimo akimirkų ir taip plėsti žmonių akiratį apie tai kas yra trailas ir kodėl MES jį taip mylime :)


3. Barcelona Long Trail (LTBCN) - tikrai nuostabį vieta, organizacija ir ten rasite viską ką gali pasiūlyti ispaniškas pavasaris:


4. Gran Trail Courmayeur, Italija - vienos iš sunkiausių psichologiškai ir fiziškai varžybų šiemet. Trasoje buvo praleista beveik 13 valandų, bet tikrai nuostabūs kalnai, man gal kiek per aukšti buvo - per trumpas adaptacijos laikas, bet tikrai verti kiekvieno prakaito lašo ir išleisto euro :)